双色球

二 | 励建安从64岁才开始跑步，9年跑了112场全程马拉松。老年科専門医で、名古屋学芸大学教授の下方浩史さんは「筋肉や血管の衰えを防ぐには、タンパク質の摂取が欠かせない。卵やサバの缶詰を上手に活用してほしい」という――。

三 | 他刚完成了“777挑战赛”——7天跑完7大洲7场全马，全球完成这个挑战的选手里，他是年龄最大的一个。

四 | 如今，74岁的励建安表示，近年来马拉松赛事要求收紧，自己也因年龄问题屡屡报名被拒。是巧合？还是背后有什么隐情？“未中签”的背后：怕出事很多赛事报名页面上找不到“年龄限制”四个字。流程一切正常，报名成功，等待抽签，看上去跟别人没什么两样。可一到出签环节，大都是清一色的——未中签。有圈内人透露，很多赛事虽然没有明说不要高龄跑者，但在抽签环节里早就设了隐形门槛。(第3回) 【図表をみる】医学博士の大学教授が進める“1日4食”の1週間献立表 　※本稿は、下方浩史『90歳まで健康長寿』(文春新書)の一部を再編集したものです。

五 | ■「1日4食」が老いた血管を守る 　私は普段から、さまざまな「健康長寿への道」を紹介しています。

六 | 65岁以上，系统就开始不待见；到了70岁，基本没戏。一方で、「そうは言うけど、挙がった食品を毎日全部食べるのは難しい」という声が聞こえてくるようです。你跑得再稳，训练再规律，全马半马证书攒了一抽屉——没用。年龄一出来，系统直接给你判了“风险过高”。说穿了，就一句话——怕出事。

七 | 赛事方怕保险赔不了，怕家属闹事，怕舆论炸锅。　そこで、ここまでのメソッドをふまえて1週間分の献立を作ってみようと考えました。一般的に1日3食を規則正しく食べる生活は、栄養を補給して体のリズムを整える上で極めて重要です。　ただ、歳を重ねると胃腸が衰え、消化能力が落ちてくる。

八 | 选来选去，最简单的办法就是：不让你跑。それを放置して1回の食事量が減ったままにしておくと、必然的に摂る栄養の量が減ってしまう。真正的症结，在保险公司往下挖一层，问题不在赛事方。

九 | 真正的症结在保险公司。そこで私が提唱しているのが、食事の回数を1日4食に増やすことです。　ポイントとなるのは、食事の時間です。国内大多数运动意外险，70岁以上根本买不了。市面上的主流运动意外险，投保年龄上限清清楚楚写着“0到65岁”。保险公司的账好算：高龄人群出事的概率和医疗成本，数据上确实比年轻人高。保险公司不敢保，赛事方没有保险做后盾，自然不敢赌。何をいつどのように食べるかを考える「時間栄養学」というものがあります。　体の中の時間の流れを調整する体内時計がリズムを刻むためには、食事が重要な役割を果たしています。没有保险兜底，任何一例意外，都可能让主办方赔得底儿掉。

十 | 乱れた食生活は体内時計を狂わせてしまう。于是，最简单粗暴的办法来了——一刀切。

十一 | 风险和年龄，真的成正比吗？肯定有人说：高龄跑者参赛确实危险啊。没错，风险确实存在。心血管问题、体温调节、骨骼关节——这些都是真实存在的隐患。体内時計を乱す食生活の1つが欠食です。食事を1度抜くだけでも、様々な疾患の発症リスクが上がってしまいます。但这些问题是“高龄独有”吗？一个天天熬夜、抽烟喝酒、半年没动过的40岁年轻人，真的比一个常年训练的70岁跑者更健康吗？风险不是年龄说了算，是身体说了算。数据显示：马拉松赛事中心脏骤停的发生率只有十万分之零点五四。　加齢によって血管が硬くなっている人が1食抜いてしまうと、次の食事で大食いをしたり、早食いをしたりして糖質の吸収速度が上がります。而普通人平时心源性猝死的概率是十万分之四十一点八四——是马拉松赛事的近70倍。

十二 | すると、血糖値が急激に上がって急降下する血糖値スパイクを招き、糖尿病を発症するリスクが高まるのです。真正该被筛选的，是身体有没有隐患，而不是年龄大不大。　また、空腹のストレスから血圧も上がりやすくなって高血圧症のリスクが上がり、脳卒中などの脳血管疾患を発症する恐れもあります。有些地方已经走在前面了国外怎么做？波士顿马拉松按年龄和性别分档，设定参赛标。

十三 | 80岁以上男子跑到4小时50分就能达标。

十四 | 纽约马拉松每年都有几千名55到88岁的选手完赛，85岁老太太还能连着跑十几年。

十五 | 卡的是成绩，而不是年龄。国内也有做得好的赛事。

十六 | 2025年上海马拉松，61岁以上跑者中签率42%，最大中签跑者74岁。上马还公开说“要保障老年跑者的参赛权益”。2026年无锡马拉松也做了调整，高龄选手需要直系亲属在线签知情同意书，并且必须有伴跑者全程陪着跑。

十七 | 2026年厦门马拉松首次给大众跑者设立了年龄组奖，包括60岁以上组别——60到64岁完赛1329人，65岁以上完赛501人，60岁以上男子前三名成绩都在2小时50分以内。这些比赛证明了一件事：年龄不是拦路石，只要方法对，高龄跑者一样可以安全完赛。写在最后银发族跑者不需要被“照顾”，他们只想被“看见”——看见他们日复一日的训练，看见他们为这场比赛付出的努力。我们需要的不是用年龄划线，是用科学评估换掉年龄限制，让保险产品跟上现实，让赛事服务更加细化。

十八 | 让每一个热爱跑步的人，不论多少岁，都能站在同一条起跑线上。毕竟，每一个高龄跑者，都是我们想成为的未来。

十九 | 亲爱的跑友，您说呢？欢迎在文末留言讨论！